Senin, 17 Juni 2013

TIPS menjelang kelaparan di malam hari

Saat begadang atau menjelang tidur di tengah malam, terkadang muncul rasa lapar. Padahal sudah makan malam. Nah, jika perut tak mau diajak kompromi, apa yang harus kita lakukan?

Menurut Pakar Gizi, Dr. dr. Darmono SS,MPH, SpGK., rasa lapar di tengah malam sebenarnya hanya merupakan sensasi manusia yang masih memiliki keinginan untuk makan. Pasalnya, jika sudah makan sekitar pukul 19.00 atau 20.00 WIB, seharusnya lambung sudah penuh dan merasa kenyang.

“Jadi, rasa lapar itu bukan karena faktor makan malam yang tidak cukup. Akan tetapi ada rasa tidak cukup usai makan makanan yang mengandung karbohidrat berlebih,” jelas pengajar ilmu gizi di Universitas Diponegoro.

Oleh karena itu, cara paling aman saat merasa lapar di tengah malam adalah minum air hangat. “Sebenarnya, minum air hangat sudah bisa menghilangkan rasa lapar,” tambah Darmono.

Bolehkah makan nasi saat perut lapar di tengah malam dan tak bisa diajak berkompromi dengan segelas air hangat?

“Tidak, karena nasi mengandung energi tinggi,” tandas Darmono. Makan nasi menjelang tidur dapat menyebabkan kegemukan dan juga bahaya diabetes. 

Jika melihat kebiasaan banyak orang, untuk mengantisipasi rasa lapar mereka mengonsumsi camilan ringan baik yang gurih maupun manis. Namun, Darmono tidak merekomendasikan itu. Kebiasaan makan camilan juga sama saja menambah energi.

Selain minum air hangat, lanjutnya, makanan yang aman dikonsumsi di malam hari hanyalah buah-buahan dan sayur-sayuran karena tidak mengandung energi.

”Makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran tetap baik dikonsumsi pada malam hari,” jelasnya.

Makan sayuran sebelum tidur sudah cukup membuat lambung penuh dan terasa kenyang, sehingga kita tak perlu mengonsumsi camilan yang justru menambah energi dan berimbas pada kenaikan berat badan.

Apabila terlalu sering merasa lapar di tengah malam, saran Darmono, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter. “Keseimbangan positif Anda akan dihitung oleh sang dokter untuk mengetahui makanan apa dan apa yang diperbolehkan lebih spesifik,” urainya.

Senin, 05 November 2012

Patut Dicoba, 10 Cara Unik Redakan Stres



Stres terjadi pada setiap orang. Padahal selain membuat Anda jengkel, komplikasinya bisa dikatakan cukup menakutkan misalnya mengganggu sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tekanan darah.
"Semua orang merasa tertekan, sampai-sampai kita mulai berpikir hal itu normal karena kadung terbiasa dengannya. Bahkan terkadang kita mencoba untuk berpura-pura tidak

stres tapi tak dapat dipungkiri jika stres diam-diam bisa membunuh Anda," ujar psikoterapis Robert Friedman, penulis buku How to Relax in 60 Seconds or Less.
Jadi daripada pusing-pusing, simak trik pereda stres yang simpel dan unik dari Friedman ini seperti halnya dilansir dari health.usnews, Senin (5/11/2012).

1. Meniup balon
Ketika stres Anda cenderung mengambil nafas pendek dan dangkal. Itulah mengapa meniup balon memaksa Anda untuk bernafas lebih lambat dan dalam karena Anda harus menggunakan diafragma untuk itu. Teknik ini juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, menurunkan detak jantung dan merilekskan otot Anda.
Jika tidak, setiap kali membuka pintu ruangan kerja Anda maka lakukan itu sambil mengambil nafas dalam-dalam, saran Friedman.

2. Cobalah yoga tertawa
Anak-anak tertawa sebanyak 140 kali sehari, padahal orang dewasa hanya bisa melakukannya 12-14 kali. "Setiap kali tertawa Anda melepaskan endorfin, padahal hormon itu 200 kali lebih kuat ketimbang morfin," kata Friedman.
Yoga tertawa dapat membantu Anda melakukannya karena yoga ini memprovokasi Anda tertawa melalui kontak mata dan latihan pernafasan.
Bahkan jika Anda bisa tertawa, meski awalnya hanya berpura-pura, maka upaya ini akan menciptakan efek di dalam tubuh yang memicu pelepasan endorfin dan melawan stres Anda.

3. Ngomong dengan bahasa ngawur
Buatlah perkataan dengan bahasa yang ngawur seperti abba gabba beee du jaaah atau bla bla bleh lalu gunakan itu untuk ngobrol dengan rekan Anda. Mungkin Anda akan terdengar konyol tapi bisa dijamin setelah itu Anda akan tertawa. Saat itulah stres Anda akan perlahan mulai berkurang.

4. Mendengar suara ibu
Sejumlah peneliti menemukan ketika para gadis muda berada dalam situasi yang tertekan, mendengarkan suara ibunya lewat telepon dapat mengurangi hormon stres yang dialaminya sembari meningkatkan pelepasan kadar oksitosin atau hormon yang membuatnya kembali merasa enakan.

5. Menghindari media massa
Matikan TV atau laptop Anda, kalau perlu tumpuk koran dan majalah Anda di pojok ruangan. "Terkadang Anda perlu mengambil jeda dari berbagai berita tentang kejadian di dunia untuk menjernihkan kepala, mengurangi kekhawatiran dan memprioritaskan kehidupan Anda sendiri," ungkap Richard Blonna, profesor dari William Patterson University, New York yang memiliki spesialisasi dari manajemen stres.
Lakukan hal ini selama seminggu dan tak perlu merasa bersalah. "Sebagian besar kisah yang beredar di media massa biasanya masih akan berkeliaran di minggu depan, jadi meski ketinggalan Anda masih bisa mencari sumbernya dan membacanya," tambah Blonna.

6. Memotong rumput
Saat stres cobalah memotong rumput di pekarangan rumah Anda. Menurut studi, aroma rumput yang baru saja dipotong membuat Anda merasa rileks karena aroma itu tampaknya menghambat pelepasan hormon stres dari otak Anda.

7. Mengumpat
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengumpat dapat meminimalisir stres dan meningkatkan teamwork di tempat kerja. Jadi ketika Anda stres, mengumpatlah ke langit (jangan di depan orang lain), lepaskan emosi penuh stres itu lalu lanjutkan pekerjaan Anda.

8. Membuat muka-muka lucu
Ajak teman Anda untuk membuat muka lucu satu sama lain atau gunakan cermin. Dari situ mungkin Anda bisa terdorong untuk tertawa dengan cepat. Kalau perlu lakukan terus hingga Anda merasa rileks dan stres Anda mereda.

9. Bermain seperti anak-anak
Cobalah kembali permainan jaman kanak-kanak Anda seperti lompat trampoline, main roller blade, main gelembung udara atau habiskan waktu selama 10 menit untuk bermain hula hop.
"Lakukan sesuatu yang menurut Anda menyenangkan saja sudah cukup membantu, tapi jangan terpaksa karenanya," tandas Blonna.
Selain itu, jangan bermain karena Anda ingin memenangkan sesuatu atau membuat orang lain terkesan. Satu-satunya tujuan Anda adalah untuk bersenang-senang dan melepaskan stres Anda.

10. Lakukan hal-hal konyol
Terkadang karena tenggelam dengan kehidupan rumah tangga atau urusan pekerjaan, Anda jadi lupa untuk melakukan hal-hal konyol yang sedianya dapat membantu Anda menghadapi masa-masa penuh tekanan.
Cobalah mengumpulkan kartun-kartun yang Anda sukai, lirik lagu, surat dari teman-teman Anda, foto dan video yang sebagian besar memberikan makna tersendiri bagi Anda. Kalau perlu tambah koleksi Anda setiap harinya.
"Jadi ketika Anda stres, hentikan aktivitas utama Anda dan simak koleksi kekonyolan yang Anda miliki tadi," saran Blonna. (detik.com/6/11/12)

Selasa, 23 Oktober 2012

10 Karakter Cewek

Selamat pagi sobat, untuk membuka Pagi ini kita akan membahas 10 Karakter Cewek, Penasaran?
Silahkan di simak :)

1. ANGGUN
Tipe cewek ini merupakan tipe
cewek yang bisa dikatakan layaknya Putri Solo. Dalam bertingkah laku halus banget, ngomongnya juga halus. Biasanya cewek tipe ini rambutnya lurus dan panjang. Badannya juga agak tinggi dibandingkan cewek yang lain. Suka banget dengan yang namanya dandan, dan segala bentuk perawatan tubuh dan wajah.
Hal yang paling disukai adalah segala barang yang cewek banget, kaya yang warna pink, bunga, atau boneka lucu.
Cara menaklukan cewek ini biasanya dibutuhkan perhatian yang banyak dari si cowok. Sering aja sms ama kirim email atau FB. Biasanya cewek tipe ini gampang merespon, tapi terkadang bisa menipu. Kelihatannya mau, tapi pas ditembak malah nolak.

2. CHILDISH
Childish disini bukan berarti umurnya yang masih bau kencur, tapi sifatnya aja yang masih kaya anak kecil. Kebanyakan dari mereka cerewet, manja dan mudah ngambek. Pola berpikirnya masih anak-anak, suka hal-hal yang bersifat senang-senang dan berpikirnya juga lola (loading lama).
Cara menaklukannya ya dengan cara anak-anak pula. Sering-sering aja manjain tuh cewek. Karih eskrim atau apa yang dia suka. Yang terpenting buat dia senang dan jangan sampai ngambek.

3. SMART
Cewek tipe smart tidak semuanya pinter, tapi tampangnya aja yang pinter. Kebanyakan mereka cewek-cewek yang cerdas. Karena kecerdasannya itu, jadi cenderung perhitungan banget, baik dari segi ekonomi ataupun yang lainnya. Dan juga rata-rata judes banget gan. Kalau penampilannya, cewek tipe ini kebanyakan berambut lurus dan tidak terlalu panjang, dan banyak yang berkacamata.
Cara menaklukan cewek ini tergolong susah, karena mereka judesnya minta ampun kalau belum kenal kita. Yang dibutuhkan adalah kesabaran dan juga harus menunjukan bahwa kita benar-benar serius,

4. ENERJIK
Cewek enerjik biasanya berpenampilan santai. Mereka tidak terlalu suka dandan, tapi tetap mementingkan kecantikan mereka (namanya juga cewek). Cenderung cerewet, atraktif dan juga supel dalam bergaul.
Untuk menaklukannya, dibutuhkan kemampuan untuk PDKT secara langsung. Harus menunjukan bahwa kita itu orangnya asik. Karena cewek tipe ini suka cowok yang asik dan gokil. Perlu diketahui juga,

5. TOMBOY
Hampir sama dengan cewek yang enerjik, tapi cewek tomboy lebih kelihatan sifat seperti cowoknya. Mau dibilang cewek tapi kayak cowok, mau dibilang cowok, Kalau lagi marah, amat sangat menakutkan. Bisa-bisa si cowok dipukul sampai babak belur. Namun perlu diketahui, meskipun tomboy, tapi mereka tetap punya hati yang lembut seperti cewek lainnya.
Cara menaklukan cewek tomboy dibutuhkan kesabaran dan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan dia. Jangan perlakukan seperti cewek pada umumnya, tapi perlakukanlah dengan beda. Misal kalo cewek biasa dikasih bunga, intinya jangan barang-barang yang cewek banget lah.

6. MATREALISTIS
Jaman sekarang ini cewek matre udah marak dimana-mana. Cewek jenis ini hobinya berburu cowok yang berkantong tebal. Mereka tidak terlalu peduli dengan tampang cowok, yang penting duitnya. Biasanya cewek jenis ini menggunakan kelebihan pada dirinya untuk menarik cowok berduit. Misal ddngan kecantikan atau kemolekan tubuhnya.
Cara menaklukan cewek ini gampang banget, tidak perlu tampang keren, yang diperlukan hanya duit, duit, dan duit.

7. SENSUAL
Nah, kalau cewek yang ini adalah cewek yang bisa membuat cowok terperanga. Tubuhnya yang aduhai dan penampilannya yang sexy membuat para cowok tergoda. Tingkah laku dan tutur katanya juga cenderung menggoda cowok.
Untuk menaklukan cewek ini, yang terpenting sering-sering aja ketemu langsung. Ngajakin main atau makan, dan emang harus punya tampang keren.

8. MELANKOLIS
Kerjaan cewek ini biasanya merenung dan melamun di kamar, membuat puisi, syair, sajak, dan lainnya yang bertemakan cinta. Suka hal-hal yang romantis dan juga gampang banget nangis. Sifatnya yang setia membuatnya susah untuk melupakan mantannya.
Untuk menaklukan cewek tipe ini, harus pelan-pelan tapi pasti. Jangan terburu-buru, beri si dia waktu untuk melupakan mantannya. Beri perhatian lebih dan juga kasih dia hal-hal yang romantis.

9. PERFEKSIONIS
Kebanyakan cewek jenis ini adalah mereka-mereka yang punya paras cantik dan hampir sempurna! Karna kelebihannya itu, mereka lebih selektif dalam mencari pasangan. Mereka tidak mau hanya menjadi pilihan, tapi cenderung lebih suka untuk memilih siapa yang cocok untuk menjadi pasangannya.
Cara menaklukan cewek ini sangat sulit. Baik tampang, budget dan semuanya dari kita harus perfect! Selain itu, saingan pasti banyak banget karna cewek ini pastilah punya paras yang cantik banget.

10 MUSLIMAH
Dari namanya aja udah kelihatan kalau cewek yang satu ini merupakan cewek yang religius. Mereka bertingkah laku sesuai dengan tuntunan agama (Islam). Mereka juga berjilbab.
Suka hal-hal yang bersifat rohaniyah dan sesuai dengan ajaran agama. Tidak suka dunia malam, dan segala hal yang berbau maksiat.
Untuk mendekati cewek jenis ini amat susah. Jika cewek tersebut benar-benar muslimah sejati, mereka tidak mau berpacaran. Takut dosa gan, dan mereka juga lebih mementingkan dunia pendidikan dibandingkan dengan pacaran

Kamis, 18 Oktober 2012

Lima Makanan yang Membuat Anda Lebih Pintar

Minyak ikan
Jika Anda kesulitFish Oil Improves Women’s Heart Healthan untuk mengingat hari ini hari apa, atau apa yang Anda makan untuk makan malam, pertimbangkan untuk memakan makanan terbaik bagi otak: minyak ikan. Asam lemak Omega-3 yang ditemukan pada minyak ikan seperti salmon, makarel, dan sarden amat bermanfaat untuk seluruh tubuh, termasuk otak. Peneliti dari University of Kuopio di Finlandia mengatakan, konsumsi minyak ikan tiga kali dalam sepekan dapat mengurangi masalah otak sampai 26 persen dan mencegah hilang ingatan.

Dedaunan hijau
DedaunaOn présente souvent le brocoli ou la myrtille comme des aliments aux …n hijau seperti bayam, kale, dan brokoli penuh dengan antioksidan, termasuk vitamin C dan betakaroten, yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan otak. Mereka juga mengandung asam folat, yang membantu mempercepat proses informasi dan daya ingat. Hasil riset yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition juga mengindikasikan bahwa folat yang ditemukan dalam sayur hijau membantu mencegah penurunan daya pikir pada usia tua.

Telur
<div class="caption-credit"> Photo by: mcfields</div><div class="caption-title"></div><b>Deviled …Kuning telur adalah sumber nutrisi yang penuh vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi otak. Makanan murah dan serbaguna tersebut kaya dengan zat besi, yang penting untuk darah merah untuk membawa oksigen ke dalam otak, yang membantu pikiran Anda tetap tajam dan fokus. Telur adalah sumber vitamin B12 dan iodine, yang meningkatkan kemampuan memecahkan masalah pada anak.

Teh hijau
<b>4. Green Tea Extract</b><br> It contains tannin, which acts as …Otak terdiri dari 80 persen air, sehingga pasokan air amatlah penting agar otak tetap berfungsi secara optimal. Namun jika Anda bukan penggemar air, menukarnya dengan secangkir teh hijau bisa membawa manfaat bagi otak Anda. Sebuah studi di Korea menemukan bahwa teh hijau membantu menambah kesiapan mental dan memperbaiki ingatan. Peneliti menemukan bahwa antioksidan dalam teh hijua bisa membantu melindungi otak dan mengurangi risiko penurunan kemampuan berpikir.

Cokelat
<div class="caption-credit"> Photo by: malerapaso</div><div class="caption-title"></div><b>Dark …Bukan, itu bukan maunya Anda — cokelat memang baik bagi otak! Sebatang cokelat susu mampu meningkatkan nilai IQ Anda, cokelat hitam kaya dengan bahan bernama flavonoid, yang akan menambah kemampuan berpikir. Peneliti menemukan bahwa flavonoid memicu pembentukan sel saraf baru pada otak yang menambah kemampuan menyimpan ingatan. Studi menemukan, flavonoid meningkatkan aliran darah ke otak. Studi lain menemukan bahwa wanita dewasa yang diberikan minuman cokelat yang kaya dengan flavonoid, aliran darah ke otaknya meningkat dalam dua jam dan mereka bisa melakukan pekerjaan mental yang lebih rumit.

Sabtu, 13 Oktober 2012

Tiga Langkah Tepat Memecahkan Jerawat

Fendi Irawan
Anda membaca ini
Tidak masalah memecahkan jerawat sesekali. Terutama jika Anda memang benar-benar harus melakukannya. Tidak masalah. Tetapi lakukan dengan tepat.

Berikut ini tiga langkah memecahkan jerawat, berdasarkan saran dr. Debra Jaliman, pakar kesehatan kulit di New York:

1. Pertama, bersihkan jerawat dengan alkohol terlebih dahulu.

2. Jika ada nanah di permukaan kulit, dr. Jaliman mengatakan bahwa Anda harus menekan dengan lembut dengan ekstraktor komedo. Ekstraktor komedo adalah alat yang terbuat dari besi tahan karat yang memiliki “loop” atau lubang untuk mengelilingi komedo sehingga dapat diangkat dengan menggunakan tekanan. Alat tersebut dijual di toko obat dan toko kecantikan.

3. Setelah jerawat pecah, gunakan produk antibakteri (seperti Neosporin, minyak daun teh, bacitracin, dan lain-lain) atau gunakan asam salisilat atau benzoyl peroxide.

Sesekali memecahkan jerawat tidak terlalu masalah, namun dr Jaliman mengingatkan bila dilakukan sering, memecahkan jerawat adalah ide buruk.

"Bintik-bintik merah mungkin akan timbul sebagai akibat peradangan kronis, bekas luka juga akan timbul jika Anda memasukkan alat tersebut terlalu dalam ke wajah, dan hiperpigmentasi juga mungkin akan timbul. Penyebaran bakteri ke dalam kulit dan timbulnya infeksi juga merupakan risiko yang mungkin akan timbul.”

Siap memecahkan jerawat sendiri dengan tepat?

Minggu, 23 September 2012

Lirik lagu gamma judul kau mulai mendua

Kau Mulai Mendua

Singer: Gamma 1 Band

Kau sanggup untuk selami samudera
Kau mampu bawa berjuta permata
Di saat cinta belum kau raih dan punya

Kau bawakan ia bulan dan bintang
Kau buatkan ia rumah yang megah
Beratapkan janji dan berdindingkan kasih sayang

Kau tersenyum berbaur air mata, begitu bahagia
Tampak yakin dari tatapan mata cinta untuk selamanya

Bertahun kini hidup bersama, berdua bahagia dalam cinta
Namun engkau kini mulai bisa mendua
Sayangmu kini mulai berubah, janjimu kini telah terlupa
Dan ia hanya berteman air mata

Kau tersenyum berbaur air mata, begitu bahagia
Tampak yakin dari tatapan mata cinta untuk selamanya

Bertahun kini hidup bersama, berdua bahagia dalam cinta
Namun engkau kini mulai bisa mendua
Sayangmu kini mulai berubah, janjimu kini telah terlupa
Dan ia hanya berteman air mata

Bertahun kini hidup bersama, berdua bahagia dalam cinta
Namun engkau kini mulai bisa mendua

Kau mulai mendua, kau mulai mendua
Kau mulai mendua, kau mulai mendua...

Rabu, 15 Agustus 2012

Cara membantu pengingatan anda


Ada 6 cara yang bisa membantu kita menambah kemampuan mengingat. Semoga terapi berikut bisa membantu.


1. Bangun pagi dan cium rosemary.
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfsUm4848bs6vMY3Qhg91b04uE-mq6uI1G9rqVj1LoIQeQcpyHmwVB3Dtx4ilfb7rGjIiysQGZrKSVWd9vk39zELBeFotNqlW-ZPnvixvYRUs3lbR7_xuly-cC0Yf6Llax7C9o2XpR8wIU/s320/getty_rm_photo_of_woman_smelling_rosemary_sprig.jpg
Dalam sebuah penelitian tahun 2003, para psikolog meminta 144 relawan untuk melakukan serangkaian uji coba tentang ingatan jangka-panjang, cara kerja ingatan, dan uji reaksi dan perhatian. Beberapa orang melakukan tes itu di ruangan yang bebas bau, beberapa di ruangan dengan bebauan dari minyak esensi rosemary, dan sisanya bekerja dengan bebauan minya lavender.


Hasilnya, mereka yang bekerja di ruangan dengan memiliki hasil yang bagus dalam ingatan jangka panjang dan kerja ingatan dibandingkan dengan yang bekerja di ruangan tanpa bebauan, sementara yang bekerja di ruangan beraroma lavender lebih jelek dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang bekerja di ruangan beraroma rosemary merasa lebih terjaga dibandingkan dengan mereka yang bekerja di ruangan kontrol (tanpa bebauan). Nah, yang bekerja di ruangan beraroma lavender ternyata lebih merasa mengantuk.


Wah, rupanya lavender memang bagus untuk mengusir nyamuk. Tapi efek sampingnya bisa membuat kita lebih suka tidur.


2. Makanan untuk berpikir
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjffQTdwE9E268JLhe3mLAAtk_mXl12GOn3VlTeBKjIUpFTfGUgKRXtTwJ7KdaKBWK7Q2QvyCjxrnvwOuCre4Q0xDvBdO0p0t4hShvve7Puyn06jkgvuGKF2e8NJA60WdhRaKswvDV-8iqU/s320/Eat-Fish.32885026.jpg
Untuk menjaga ingatan tetap muda meski otak mulai menua, ilmuwan menyarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti blueberry, apel, pisang, sayuran berwarna hijau tua, bawang, dan wortel.


Antioksidan merupakan molekul yang dengan mudah mengikat dan menetralkan elektron yang disebut dengan “radikal bebas” yang berkeliaran secara bebas di aliran darah. Radikal bebas ini bertambah seiring usia dan bisa membunuh otak.


Yang kedua, sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat, termasuk yang paling penting adalah omega-3. Agar supaya otak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi neuron-neuron tersambung dengan benar, kita harus memberikan makanan yang tepat buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di banyak jenis ikan dan kacang-kacangan.


3. Kunyah permen karet
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ4Ytq_58DBjli1snXV96lZKvxCFGA9mHSCH1yLsKAZJK4d7hyphenhyphenxjpv2DVlfQIPWw8b2v0QjR6DgViJBPRQjTL5PI5DCfaY0HfHztdEdB7VwAcPj-S1W5pshNt1uaJWXnNNVJDigNyvJukj/s320/chewing-gum-while-working-on-laptop.JPG
Penelitian pada tahun 2002 yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa mengunyah permen karet memberikan hasil yang lebih baik pada uji ingatan jangka-panjang dan jangka pendek dibandingkan dengan mereka yang tidak mengunyah apa-apa.


Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah permen karet akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung; atau ia mempengaruhh fungsi daerah otak yang diberi nama hippocampus yang menyebabkan tubuh melepaskan insulin sebagai persiapan untuk metabolisme makanan.


4. Permainan otak
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqVMiVNIgdUDS0HHvZljE7mkObgaWuoi8xM6Cboh7fvtoSsTc2yM9JT7pqso-5L8YZGAVlJakAiWu23aP9ma1HeU2UnWZpSbJpudm7zmq8zeMS5z5oOCpiCtFWYeF06R0RF6i5cm28rvQr/s320/playing-sudoku.jpg
Sebuah program yang disebut dengan Lumosity, dikembangkan dengan bantuan ilmuwan saraf dan psikolog kognisi dari Standford University dan University of California di San Francisco, secara khusus dirancang untuk orang tua yang ingin memperbaiki ingatan, konsentrasi, keterjagaan, dan bahkan mood mereka.


Tentu saja, selalu ada olahraga otak yang klasik dan murah meriah, seperti Sudoku dan teka-teki silang yang bisa ditemukan di mana saja. Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-saraf di otak saling bersambungan.


5. Tidur.
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCjShkB3CbDE4V2XqXDxjJDQFk8-wgHjahhKszU-QvoYvBuhx44fTUm-urQKGwIFRPzrwzivDZ5Rz5wFIMsvBMevfSIu9ec9v-gOPSMbn7n6wGhG07lQtjgMntXms2glixcytze5A6eJiw/s320/tubuhsehat_sleep.jpg
Dalam skala penelitian di lab menggunakan tikus, saat tikus tidur, dua area di otak – hippocampus dan medial prefrontal cortex, area yang berkaitan dengan pengambilan ingatan dari masa lalu (baik di manusia atau tikus) – berputar menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu. Proses ini dipercaya sangat penting untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file ingatan-ingatan baru yang terbentuk.


6. Berjalan kaki
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgixi-o4ueg3fqKlfaLKq5aJJXb-IbYFBvni1z2zeP1cE1qimEN7q5geDqZgGEbTh0s-wnYbRB1Wno7hmjz91OkYsrBDuR2H04IKzaH7eZg42Yassvvtjhy4XEps8Nk2aDdyzCjpYnOkv6F/s320/Jalan-Kaki.jpg
Penelitian menunjukkan bahwa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus menyusut seiring usia. Namun penelitian pada tahun 2011 memberikan kabar bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin melakukan jalan kaki dapat mempertahankan volume hippocampus.


Penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana Champaign itu melibatkan 60 orang dewasa berusia 55 sampai 80 tahun. Mereka melakukan jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40 menit.


Aktivitas yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain sejumlah yang sama melakukan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan peregangan, dalam intensitas yang sama.


Setelah setahun pengencangan, anterior hippocampus peserta hilang sedikit di atas 1 persen dari volumenya, secara rata-rata. Sebaliknya, setahun latihan aerobik membuat peningkatan sekitar 2 persen pada volume anterior hippocampus, membalikkan penuaan alami hippocampus selama sekitar dua tahun.


Ilmuwan percaya bahwa hal itu disebabkan oleh imbas latihan yang menimbulkan stres ringan yang memicu produksi faktor pertumbuhan di otak. Kemungkinan juga karena aliran darah yang lebih besar ke otak sehingga semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkannya.